동네 코트 드릴 카드
드릴 덱 — 오늘 루틴, 지금 바로 구성
동네 코트에서 혼자 할 수 있는 드릴 80개. 시간·부위·난이도 필터로 오늘 루틴을 5분 만에 짜봐요. 반복 횟수와 세트 수 다 명시해뒀어요.
80+
드릴 카드
10~30분
세션 길이
3단계
난이도 구분
혼자
코트 1인 가능
시간
부위
난이도
장비
드릴 카드 전체 보기
DRILL/01핸들링
두 손 크로스오버 교차 드릴
볼 전환 속도와 핸들 기초를 동시에 올리는 입문 드릴이에요.
10분
좌우 30회 × 3세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/02핸들링
저중심 지그재그 드리블
저중심 자세로 방향 전환 능력을 키워요.
12분
왕복 10회 × 3세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/03타이밍
헤지테이션 타이밍 반복
정지와 재출발 타이밍 감각을 반복으로 익혀요.
15분
20회 × 4세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/04풋워크
유로스텝 발 패턴 워크스루
유로스텝 발 패턴을 느리게 반복해 몸에 새겨요.
10분
좌우 15회 × 3세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/05피니시
플로터 릴리즈 각도 연습
높은 각도 릴리즈를 반복해 블로커 피하는 감각을 올려요.
15분
10개 × 5세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/06밸런스
스텝백 밸런스 훈련
뒤로 빠지며 착지 균형을 잡는 고급 밸런스 훈련이에요.
20분
10회 × 4세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/07풋워크
콘 슬라럼 풋워크
콘 사이를 빠르게 통과하며 방향 전환 발 속도를 올려요.
12분
왕복 8회 × 3세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/08핸들링
백핸드 터치업
볼 감각을 깨우는 워밍업 드릴이에요. 코트 전에 먼저 해요.
8분
25회 × 3세트
이 드릴로 루틴 짜기
DRILL/09핸들링
원 핸드 드리블 압박 훈련
한 손으로만 드리블하며 압박 상황의 볼 컨트롤을 올려요.
10분
30초 × 4세트
이 드릴로 루틴 짜기
루틴 구성 가이드
루틴 짜는 3가지 원칙
- 01
목표 정하기
오늘 집중할 부위를 하나 골라요. 핸들인지, 풋워크인지, 피니시인지. 한 번에 다 하려다 다 얕게 끝나요.
- 02
드릴 2~3개 고르기
목표에 맞는 드릴을 2~3개 골라요. 총 시간이 20~30분을 넘지 않는 게 좋아요. 지치면 폼이 무너져요.
- 03
세트 간 휴식 지키기
세트 사이 30~60초 휴식은 건너뛰지 마요. 숨 고르는 게 다음 세트 품질을 결정해요.